Обучение плаванию взрослых с использованием ласт разной длины

Введение

Необходимость решения вопросов, связанных с повышением уровня физической подготовленности и совершенствованием технического мастерства, приводит исследователей к поиску новых путей применения различного рода нетрадиционных технических средств обучения.

В связи с этим методические разработки, которые позволят в сокращенный период обучить технике спортивных видов плавания является актуальной задачей и определила цель работы - разработка и обоснование эффективности использование ластов и лопаток (ручных ластов) различных форм и размеров при обучении взрослых.

Анализ научно-методической и учебной литературы за последние 40 лет по исследуемой проблеме показал, что фактических материалов и сведений по использованию ластов как дополнительного средства при обучении основам техники спортивных способов плавания весьма ограничены и носят разрозненный характер. Теоретических обоснований влияния ластов на гидродинамические качества, а также влияния использования ластов на методику обучения и технику плавания в литературе отсутствуют. Основная литература, связанная с использованием ластов, носит рекламный и коммерческий характер, и не дают достоверной информации.

Предметом исследования является методы и средства обучения плаванию с помощью ласт, объектом исследования являются взрослые.

Целью исследования является изучить особенности обучения плаванию взрослых с использованием ласт:

• изучить методы обучения плаванию;
• изучить средства обучения плаванию;
• дать краткую характеристику и выявить виды ласт;
• проанализировать ускоренный метод начального обучения плаванию с ластами взрослых на суше;
• проанализировать ускоренный метод начального обучения плаванию с ластами взрослых в воде;
• проанализировать ошибки и разработать рекомендаций по их устранению в обучении плаванию взрослых с использованием ласт.

В данном исследовании используются следующие методы: изучение и анализ научной литературы, сравнение различных точек зрения.

В ходе написания курсовой работы автор изучил научные исследования отечественных авторов по обозначенной теме.

Глава 1. Теоретические основы обучения плаванию взрослых

Методы обучения плаванию

Методы обучения — теоретически обоснованные и проверенные на практике способы и приемы работы учителя (преподавателя, тренера), применение которых обеспечивает оптимально быстрое и качественное решение задач.

• словесные;
• наглядные;
• практические.

К словесным методам относятся рассказ, объяснение, пояснение, беседа, разбор, анализ, указания, команды, распоряжения.

Используя объяснение, рассказ, давая указания, оценку действий и др., тренер помогает ученикам создать представление об изучаемом движении, понять его форму, содержание, осмыслить, устранить ошибки. Краткая, образная и понятная речь педагога определяет успех применения этих методов.

Рассказ применяется при организации урока, игры, объяснении ее правил.

Описание создает предварительное представление об изучаемом движении. Описываются его основные, ключевые элементы, но без объяснения, почему оно выполняется так или иначе.

Объяснение должно быть кратким, образным и легким для понимания, содержать элементарные теоретические сведения и конкретные практические указания по выполнению элементов и движений в целом, т. е. дает ответ, почему именно надо делать то или иное, так или по-другому [15, c.38].

Пояснение позволяет уточнять непонятные моменты.

Беседа с обоюдными вопросами и ответами повышает самостоятельность и активность занимающихся, а педагог имеет обратную связь с учащимися, что дополнительно помогает ему узнать своих учеников.

Разбор какого-либо упражнения или задания в целом, игры проводится во время подведения итогов занятия.

Анализ и обсуждение ошибок направлены на коррекцию действий занимающихся. При этом необходимо уделить внимание каждому ученику индивидуально в виде поощрения или замечания.

Указания даются для предупреждения и устранения ошибок до и после выполнения упражнений. Указания заостряют внимание обучаемых на выполении правильных исходных положений, основных ключевых моментов выполняемого движения, разъяснении условий для его правильного воспроизведения, подсказке о всевозможных ощущениях, которые возникают при этом. Например, при освоении правильно выполненного гребка рукой: «Почувствуй, как ты отталкиваешься от воды при каждом гребке».

При работе с детьми указания часто даются в форме образных выражений и различных сравнений, что облегчает понимание сущности задания. Например, при обучении выдоху в воду: «Дуй на воду, как на горячий чай».

Помимо решения учебных задач педагог устанавливает взаимоотношения с занимающимися, воздействуя на их чувства. Эмоциональная окраска речи усиливает значение слов, помогает решению учебных и воспитательных задач, стимулирует активность, уверенность, интерес [1, c.22].

Учитывая специфику плавания, все необходимые объяснения, обсуждения и другие объемные словесные методы и приемы инструктор проводит на суше — до или после занятий в воде.

Когда группа находится в воде, инструктор отдает только лаконичные команды, распоряжения, чтобы дети не замерзли. Например, он говорит: «Сейчас выполним скольжение на груди. Руки вытянуть вперед. Принять исходное положение. Сделать вдох — «толчок» (последняя команда дается голосом или свистком). После выполнения упражнения, когда ребята встали на дно и повернулись лицом к инструктору, подводятся итоги: «Хорошо. Тело нужно держать напряженным, больше тянуться вперед. А теперь посмотрим, кто дольше проскользит. Принять исходное положение. Сделать вдох и...»

Таким образом, с помощью команд инструктор как бы управляет группой и ходом обучения.

Все задания на уроке выполняются под команду, она подается коротко, в приказном тоне. Команды определяют начало и окончание движения, исходные положения при выполнении заданий, место и направление для проведения учебных заданий, темп и продолжительность их выполнения.

Команды делятся на предварительные (например, «Опустить лицо в воду!») и исполнительные (например, «Толчок!»). С детьми младшего школьного возраста команды используются с большими ограничениями.

Подсчет в плавании применяется только в начальный период обучения — для созданий необходимого темпа и ритма выполнения движений. Подсчет осуществляется голосом, хлопками, односложными указаниями: «раз–два–три, раз–два–три» и т. д.; при изучении движений ногами кролем: коротким «вдох» и длинным «вы-ы-дох» — при освоении выдоха в воду.

Кроме команд, необходимо давать методические указания, предупреждающие возможные ошибки и оценивающие результаты выполнения упражнений. В них чаще всего уточняются отдельные моменты и условия правильного выполнения упражнения [11, c.11]. Так при выполнении скольжения на спине инструктор может указать, что упражнение получится только в том случае, если занимающиеся примут положение лежа, а не сидя.

Как известно, учебные варианты упражнений для изучения техники плавания значительно отличаются от техники плавания в совершенном, мастерском исполнении. Поэтому, чтобы добиться необходимых движений при начальном обучении плаванию, инструктору приходится давать порой неточные с точки зрения высокого технического мастерства объяснения. Результат этих неверных на первый взгляд пояснений — наименьшее число ошибок и быстрое освоение учебного варианта техники плавания. Например, объясняя движения ногами и руками кролем, инструктор говорит: «Ноги и руки должны быть прямые и напряженные, как палки». Конечно, ноги и руки невозможно, да и не нужно держать таким образом: во время плавания они, встречая сопротивление воды, будут сгибаться настолько, насколько нужно для правильного гребка. Подобная ориентировка позволяет избежать типичной ошибки для всех начинающих — излишнего сгибания ног и рук.

К наглядным методам относятся показ упражнений и техники плавания, учебных, наглядных пособий, фото и видеоматериалов, кинофильмов, а также применение жестикуляции.

Показ включает демонстрацию специальных учебных пособий, видеоматериалов, кинограмм, кинофильмов:

• непосредственное наблюдение за техникой плавания хороших спортсменов, а также знакомство с имитационными движениями, позволяющими пловцу лучше понять изучаемый или совершенствуемый технический элемент;
• разучивание и совершенствование по частям движений рук, ног, одной руки, согласование движения рук и др.,
• разучивание и совершенствование движений в целом;
• устранение ошибок в технике прямым или косвенным путем [19, c.24].

Наряду с образным объяснением наглядное восприятие помогает понять сущность движения, что способствует быстрому и прочному его освоению. Особенно велика роль наглядного восприятия при обучении детей. Сильно выраженная склонность к подражанию, особенно у младших школьников, делает наглядность наиболее эффективной формой обучения движениям в целостном виде, так и с разделением движения на части (замедленным его выполнением, остановками в главных фазах). Гребок рукой в кроле, к примеру, изучается с остановкой руки в трех основных фазах гребка. Во время остановок рекомендуется 2–3 раза напрягать мышцы руки по 3–5 с. Однако выполнением отдельных частей (фаз) плавательного цикла увлекаться не нужно. Как только занимающиеся получили представление о способе плавания в целом, они должны как можно больше плавать. Учебные варианты техники на суше демонстрирует инструктор, в воде — занимающиеся, у которых лучше получается данное упражнение. Показ может осуществляется не только до начала занятия (на суше), но и во время него.

Эффективность показа определяется положением инструктора по отношению к группе:

1) инструктор должен видеть каждого занимающегося, чтобы исправить его ошибки;

2) занимающиеся должны видеть показ упражнения в плоскости, отражающей его форму, характер и амплитуду.

Зеркальный показ применяется только при изучении простых общеразвивающих упражнений. Негативный показ («как не надо делать») возможен только при том условии, если у занимающихся не создается впечатления, что их передразнивают.

Условия повышенного шума, характерные для бассейна, затрудняют восприятие команд и распоряжений тренера (инструктора). Поэтому в плавании применяется система условных сигналов и жестов, при помощи которых облегчается связь тренера (инструктора) с группой и каждым учащимся в отдельности и управлением учебно-тренировочным процессом. Жестикуляция заменяет команды и распоряжения, помогает уточнить технику выполнения движений, предупреждать и исправлять возникающие ошибки, подсказывать темп и ритм выполнения движений, задавать скорость проплываемых отрезков, останавливать учащихся и др.

К практическим методам относятся:

• метод практических упражнений;
• соревновательный метод;
• игровой метод.

Метод практических упражнений может быть:

• преимущественно направленным на освоение спортивной техники;
• преимущественно направленным на развитие физических качеств.

Обучение технике движений может вестись двумя методами: методом целостно-конструктивного упражнения (целостного) и методом расчлененно-конструктивного упражнения (по частям).

При обучении плаванию все упражнения сначала разучиваются по частям, а затем воспроизводятся в целостном виде. Таким образом, изучение техники плавания идет по целостно-раздельному пути, который предусматривает многократное выполнение отдельных элементов техники, направленное на овладение способом плавания в целом.

Разучивание по частям облегчает освоение техник плавания, позволяет избежать излишних ошибок, что сокращает сроки обучения и повышает его качество. Разучивание в целом применяется на завершающем этапе освоения техники плавания. Совершенствование техники плавания проводится путем целостного выполнения плавательных движений [8, c.99].

Методы развития физических качеств, называемые еще методами тренировки, подразделяются на:

• равномерный (равномерное преодоление расстояния с заданной интенсивностью);
• переменный (равномерное преодоление с различными ускорениями по ходу дистанции);
• повторный (повторное преодоление заданных отрезков с заданной интенсивностью);
• интервальный (повторное преодоление отрезков с заданной интенсивностью, но строго регламентированным, как правило, незначительным интервалом отдыха).

Каждый метод может использоваться при плавании как в полной координации, так и по частям (элементам), а также с чередованием полной координации и отдельных элементов.

Соревновательный и игровой методы широко применяются в начальном обучении плаванию. Оба метода привносят на занятия оживление, радость, эмоции. Прежде чем упражнение будет включено в игру или соревнование, его обязательно следует выполнить всей группой. Элемент соревнования мобилизует силы и возможности, способствует проявлению воли, настойчивости, инициативы, повышает динамизм занятий.

Помимо всех вышеперечисленных методов в практике плавания применяется и метод непосредственной помощи, который используется в том случае, если после объяснения и показа задания новичок все же не может его выполнить. Инструктор берет руки (ноги) занимающегося в свои руки и помогает ему несколько раз правильно воспроизвести движение.

Средства обучения плаванию

К средствам обучения и совершенствования в плавании относят:

• физические упражнения (они будут рассмотрены во второй главе),
• естественные природные факторы (вода, солнце, воздух),
• тренажеры, специальные приспособления (лопатки, доски и т. д.),
• визуальные средства контроля,
• наглядные пособия и др.

Тренажёры можно разделить на два типа: используемые на суше и непосредственно в воде. В настоящее время спорт-дисциплина и менеджмент презентовали нам «гонку вооружений» в сфере производства тренажеров и аксессуаров для плавания. Каждый бренд стремится внести что-то своё.

К основным средствам обучения плаванию относятся общеразвивающие, подготовительные и специальные физические упражнения.

Общеразвивающие упражнения выполняются на суше, специальные – в воде, подготовительные — как на суше, так и в воде.

Общеразвивающие упражнения способствуют развитию и воспитанию основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Они являются прекрасным средством лечебной физической культуры, способным корригировать развитие позвоночника, грудной клетки, конечностей, исправлять осанку, воздействовать на развитие отдельных мышечных групп и т. д. Кроме этого, общеразвивающие упражнения совершенствуют функциональные возможности, расширяют круг умений и двигательных навыков учащихся и таким образом подготавливают их к наиболее эффективному освоению плавательных движений. Как правило, общеразвивающие упражнения выполняются в форме гимнастических упражнений: ходьба, бег, прыжки, упражнения без предметов и с предметами, упражнения на снарядах, на местности, элементы художественной гимнастики (для девушек) и др. [4, c.111].

Подготовительные упражнения способствуют развитию тех физических качеств, которые необходимы для изучения навыка плавания и овладения отдельными элементами техники.

а) имитационные упражнения;

б) упражнения для освоения с водой.

Особой формой подготовительных упражнений являются игры в воде, которые скорее можно было бы отнести к упражнениям для освоения с водой, однако игры используются на всех этапах обучения и совершенствования, выполняя различные задачи учебно-тренировочного процесса.

Имитационные упражнения используются для ознакомления занимающихся с общей формой движений при плавании. Они выполняются на суше и не создают тех ощущений, которые испытывает занимающийся в воде, поэтому выполнять эти движения многократно не рекомендуется: они могут сформироваться как навык и тормозить освоение движений в воде.

Однако на начальном этапе обучения плаванию такие упражнения просто необходимы.

К таким упражнениям относят:

• упражнения для имитации дыхания (глубокие вдохи, выдохи, задержка дыхания, вдохи-выдохи с поворотом головы при имитационных движениях рук или ног и т. д.);
• имитационные упражнения для рук (круговые попеременные и одновременные движения руками вперед и назад в положении стоя и в положении согнувшись, движения на счет, с чередованием направления и т. д.);
• имитационные упражнения для ног (стоя попеременные и одновременные сгибания в коленных суставах, махи ногами, приседания с развернутыми в стороны стопами, махи ногами лежа на мате в положении на груди и на спине и т. д.) [11, c.36].

Подготовительные упражнения для освоения с водой помогают преодолеть чувство страха перед водой, научиться принимать в воде горизонтальное положение и выполнять простейшие движения, правильно дышать. Как правило, все подготовительные упражнения по освоению с водой проводятся на мелководье с учетом роста занимающихся (уровень воды – примерно по пояс, по грудь). К подготовительным упражнениям по освоению с водой относят:

• упражнения для первоначального ознакомления со свойствами воды;
• упражнения для обучения дыханию;
• погружение, всплывание и лежание;
• скольжения;
• прыжки в воду.

Глава 2. Обучение плаванию взрослых с помощью ласт

Краткая характеристика и виды ласт

Ластами для плавания называется специальное приспособление, надеваемое на ноги. Визуально они напоминают плавник. Этот аксессуар иногда называют двигателем, поскольку он придает пловцу дополнительную скорость. С большой натяжкой их можно отнести к разряду спортивной обуви, состоящей из полости для ступни и лопасти. Для начинающих ласты крайне значимы. Осуществлять определенные технические задачи на физическом уровне особенно трудно. Ласты могут прибавить динамики и помочь сосредоточиться на исполнении упражнений.

Использование в тренировке пловцов дополнительных средств может осуществляться в двух основных, во многом тесно связанных направлениях:

• с целью повышения работоспособности и ускорения процессов восстановления после различных нагрузок;
• с целью увеличения эффективности различных тренировочных методов, а также разработки новых средств и приемов, способствующих повышению различных сторон подготовленности пловца.

Рассмотрим подробнее назначение тренировочных ласт:

• Улучшение техники плавания. Ласты хорошо подходят для улучшения техники плавания кролем на груди, баттерфляем и кролем на спине. Также ласты являются идеальным приспособлением для обучения волнообразным движениям при плавании брассом и баттерфляем (дельфином) [15, c.39].

Основное назначение ласт при тренировке в бассейне - это отработка правильной техники ударов ногами. Благодаря тому, что ласты удлиняют стопу и всю ногу, удар ногами становится более эффективным.

Распространенная ошибка при плавании кролем – слишком сильное сгибание ноги в колене и движение ноги при ударе не от бедра, а от колена. Некоторые пловцы делают чрезмерно резкие движения ногами. Плавание в ластах помогает устранить эти ошибки и добиться более эффективной техники.

Ласты позволяют телу пловца сохранять лучшее почти горизонтальное обтекаемое положение. Поэтому пловец может сосредоточиться на отработке других частей техники плавания, например, вращения тела. Во избежание судорог икроножных мышц, надев ласты, сначала плывите медленно, дайте мышцам время привыкнуть.

• Развитие гибкости стопы (сгибание подошвы). Если гибкость стоп оставляет желать лучшего, то занятия в ластах могут ее улучшить. Улучшение гибкости суставов достигается за счет дополнительного давления воды, которое оказывают ласты на суставы при ударах ногами. Угол атаки на воду изменяется, а, следовательно, увеличивается скорость.
• Улучшение физической подготовки. Ласты позволяют существенно увеличить скорость плавания, что приятно пловцам-любителям, которым пока далеко до мировых рекордов. При этом ласты лучше лопаток для плавания, так как последние могут вызывать боль в плечевом суставе при неправильном подборе или слабой технике плавания. Плавание в ластах позволяет увеличить силу и выносливость, активировать больше мышечных групп, сделать ноги мощнее. Таким образом, использование ласт для тренировки в бассейне гарантирует хорошее настроение и улучшение общей физической формы.

Тренировочные ласты можно разделить на:

• короткие тренировочные ласты – длина лопасти от 2,5 до 5 см.

Рис. 1. Короткие тренировочные ласты

Идеальны для совершенствования кроля на груди и кроля на спине.

Короткие ласты позволяют пловцу сохранять примерно ту же скорость, что и при плавании без ласт. Но при этом такие ласты добавляют площадь ступням, позволяя создавать более мощные движения. Короткие ласты из мягких материалов подходят новичкам и тем, кто хочет повысить эффективность работы ног. Эти ласты не сильно нагружает суставы. Ласты, изготовленные из твердых материалов, позволяют еще больше увеличить толчок ногами. Но такие ласты сильнее влияют на суставы и мышцы. Короткие ласты можно использовать для обучения волнообразным движениям в брассе и плавания баттерфляем (дельфином).

Производители спортивного инвентаря постоянно разрабатывают и представляют на рынке свои новинки. Вот некоторые короткие тренировочные ласты-новинки:

• Ласты Positive Drive Fins. Единственные ласты, позволяющие почувствовать движение вверх при работе ногами. Очень мягкая калоша. Эти ласты позволяют проработать ноги вдвое эффективнее, чем любые другие. Эта модель ласт выпускается несколькими производителями. Подходит для улучшения техники кроля на груди и спине, брасса, дельфина.

Рис. 2. Ласты Positive Drive Training Fins от Tritan

Использование ласт Positive Drive от FINIS

• Ласты Original Zoomers Fins от FINIS и Training-Finz от Hydro. Первые ласты, специально созданные для спортивного плавания. Делятся на спринтерские (более жесткие) и стайерские (они мягче).

Рис. 3. Слева направо: Ласты Original Zoomers Fins от FINIS (стайер и спринт) и Training-Finz от Hydro

Использование ласт Щкшпштфд Ящщьукы Ашты от АШТШЫ

Ласты Slim от Force fin. Имеют тонкую и мягкую лопасть. Обладают качествами Zoomers и Стандартных ласт. Для любительских непродолжительных тренировок. Подойдут и для снорклинга.

Рис. 4. Ласты Slim от Force fin

• Ласты Alpha от Aqua Sphere. Подходят для длительных тренировок. Обладают положительной плавучестью. Анатомическая мягкая калоша на правую и левую ногу. Имеют особую конструкцию, например, лопасть расположена под углом к подошве, что повышает эффективность гребка и снижает нагрузку на голеностопный сустав.

Рис. 5. Ласты Alpha от Aqua Sphere

Можо сделать свои собственные короткие ласты из обычных. Нужно обрезать обычные мягкие ласты, оставив 5-7 см от их первоначальной плоскости.

• тренировочные ласты стандартного размера – длина лопасти приблизительно равна длине стопы, ширина в 1,5 раза больше ширины стопы.

Рис. 6. Линейка тренировочные ласт стандартного размера Full-Foot Pocket Swim Fins от Tritan

Такие ласты используют для плавания баттерфляем (дельфином) и обучения волнообразным движениям в брассе и дельфине, так как подчеркивают и усиливают каждое движение, позволяя лучше почувствовать движение ног и тела, что способствует закреплению правильной техники [14, c.146].

Для теренировки мышц спины, пресса и ног, а также изучения волнообразных движений при плавании способом дельфин можно использовать моноласту.

Важно избегать длинных и слишком широких ласт (длина полости больше стопы, ширина больше стопы в 1,5 раза). Очень длинные ласты для дайвинга не следует использовать для тренировки в бассейне. Такие ласты предназначены для подводного плавания, имеют специальную длину и конструкцию. Скорость плавания в подобных ластах будет ниже, чем в тренировочных.

Подбирая ласты по размеру ноги, учитывайте, что они должны быть на размер больше. Ласта должна сидеть на ноге свободно, но не спадать во время плавания.

Подводя итог, можно выделить следующие рекомендации в правильной эксплуатации ласт:

• одевая ласты с закрытой пяткой, не пытайтесь силой оттягивать пятку назад. Вместо этого следует вывернуть пятку, просунуть ступню в носок калоши, после чего щелчком вернуть пятку в нормальное положение;
• одевая и снимая ласты с открытой пяткой не отстегивайте ремешок от пряжки, чтобы случайно не потерять пряжку;
• после использования, прополоскать в пресной воде, чтобы удалить соль и песок, или остатки хлорки. Просушите ласты, но только не под прямыми солнечными лучами [13, c.125].

Ускоренный метод начального обучения плаванию с ластами взрослых на суше

1-е упражнение. Исходное положение (и. п.) — стоя. Отвести левую ногу назад так, как показано на рис. 7 (верхняя часть ласта касается пола), затем сделать свободное движение ногой вперед (подобно движению малярной кисти). Это осуществляется за счет сокращения мышц ноги. В конце движения, когда ласт выпрямится (рис. 7), поставить ногу на пятку и пронести ее назад в и. п. Выполнить 5 — 10 раз.

2-е упражнение. То же, что предыдущее упражнение, но правой ногой.

3-е упражнение. Повторить 1-е упражнение, но попеременно то левой, то правой ногой. Выполнять до 30 с.

4-е упражнение. И. п. — сидя или лежа на скамейке, стоящей у стены (покрытой кафелем либо окрашенной масляной краской). Движения правой ногой, как в предыдущем упражнении, как бы стараясь красить ластом стену. Выполнить 8 — 10 раз (для уменьшения сопротивления при трении о стену ласту желательно смочить в воде).

Рис. 7. Упражнения с ластами на суше

5-е упражнение. Повторить предыдущее упражнение, но левой ногой. Выполнить 5 — 6 раз.

6-е упражнение. Предыдущее упражнение, но попеременно то левой, то правой ногой. Выполнять до 60 с.

7-е упражнение. И. п. — стойка с сомкнутыми носками, липом к стене, на расстоянии полшага от нее, руки согнуты, ладони к стене. Подняться на носки, прогнуться так, чтобы коснуться стены животом; втянуть живот, присесть и прикоснуться к стене коленями; возвратиться в и. п. Выполнить 5 — 6 раз. (Коснувшись стены, отстраниться так, как будто обожглись. При выполнении этого упражнения по телу как бы проходит волна.)

8-е упражнение. Из положения вис на перекладине, кольцах или трапеции (руки хватом сверху) свободные размахивания ногами и туловищем так, чтобы по телу проходила волна. Выполнить 5 — 10 размахиваний.

9-е упражнение. И. п. — лежа на животе поперек гимнастической скамейки, упираясь руками в пол. Движения вытянутыми ногами вверх, вниз. Контролировать правильность действий взглядами из-за плеча. (Обычно это упражнение ученики начинают выполнять очень напряженно. Следует похлопать их по напряженным мышцам, встряхнуть, размять эти мышцы, добиться свободных и непринужденных движений. Занимающимся при выполнении упражнения следует напоминать, что мышечную волну начинают сильнейшие группы мышц — ягодичные и бедра, и советовать не думать о стопах.)

Ускоренный метод начального обучения плаванию с ластами взрослых в воде

Перед входом в воду у не умеющих плавать отношение к ластам обычно очень отрицательное, они боятся их надевать. Типичные настроения такие: «Зачем мне ласты, я и так плохо плаваю», «Они мне будут мешать», «Да я с ними утону», «В них плавать трудно», «Они тянут на дно».

Если к тому же движения на первых порах неверны, то ощущение «ласты тянут на дно» может упрочиться, что затормозит обучение. Поэтому преподавателю с помощью всего коллектива следует проявить большую настойчивость и доказать обучаемому необоснованность его страхов. Бывает и другая крайность, когда новички не хотят снимать ласты, считая, что без них не научатся плавать. В связи с этим рекомендуется чередовать плавание в ластах с плаванием без них.

1-е упражнение. И. п. — сидя по пояс в воде с опорой руками сзади. Движения в воде ногами, как в 4. 5, 6-м упражнениях на суше, но без опоры. Стараться, чтобы вода бурлила над ластами. Выполнять от 20 с до 1 мин.

2-е упражнение. То же, что предыдущее, но лежа на груди и опираясь руками о дно, стараясь, чтобы ласты не показывались на поверхности воды. Выполнять от 30 с до 1 мин.

3-е упражнение. И. п. — лежа на груди, потом на спине на мелком месте, держась за руки партнера. Движения ногами вверх-вниз (кролем) несколько раз по 30 — 60 с. В перерыве между движениями выполнять от 5 до 10 глубоких вдохов и выдохов (в воду).

4-е упражнение. То же, что предыдущее упражнение, но держась руками за резиновый круг, камеру, мяч, доску и т. п.

5-е упражнение. Прижав к груди доску (крут и т. п.), с помощью партнера (держащегося за эту доску) спокойно лечь спиной на воду и после установления равновесия тела совершать движения ногами, затем, когда партнер отпустит доску, плыть без поддержки. Нужно научиться проплывать без остановок от 50 до 100 м.

6-е упражнение. То же, что предыдущее упражнение, но без поддержки, руки у бедер. Проплыть 25 — 50 м.

7-е упражнение. То же, что предыдущее, но ладони на затылке, локти разведены в стороны и находятся в воде. Проплыть 25 — 50 м.

8-е упражнение. То же, что предыдущее, но одна рука вытянута назад и лежит на поверхности воды, другая у бедра. Проплыть 25 — 50 м.

9-е упражнение. То же, что предыдущее, но обе руки вытянуты назад, кисти рук касаются друг друга. Проплыть 25 — 50 м.

10-е упражнение. То же, что предыдущее, но наружные стороны кистей должны касаться друг друга. Сосчитать до пяти, плывя только с помощью движений ног, выполнить гребок правой рукой до бедра, затем вверх- в сторону и повернуть руку в и. п. Выполнить 10 — 15 гребков руками.

11-е упражнение. То же, что предыдущее, но левой рукой сделать 10 — 15 гребков.

12-е упражнение. То же, что предыдущее, но проплыть с помощью движений ног и обеих рук 50 — 100 м с паузой между гребками руками.

13-е упражнение. Плыть кролем на спине (50 — 100 м), стараясь выполнять движения руками спокойно, не торопясь, но без пауз и остановок и делая частые движения ногами.

Следует предупредить новичков о том, что скорость продвижения после освоения «мышечной волны» возрастает и они могут в случае невнимательности удариться головой о товарища, стенку бассейна и т. п.

Пловцам-самоучкам, усвоившим неверные навыки движений ногами, бывает довольно трудно исправить ошибки. Поэтому им полезно давать задание «красить» ластами в воде доску, поставленную вертикально, при поддержке партнером. Если это упражнение не помогает исправить ошибку, то обучающегося вновь приглашают на сушу «красить» забор, дерево и т. п. Затем упражнение повторяется в воде. Таких повторений «покраски» может быть до 10 в одно занятие.

14-е упражнение (используется для исправления особенно прочных ошибок. Его называют «упражнение футболиста»). И. п. — лежа в воде на спине с упором руками в дно бассейна. Имитировать подбивание подъемом то правой, то левой стопы футбольного мяча. Очень важно, чтобы ученик зрительно контролировал свои движения (при отсутствии такого контроля прежние ошибки, как правило, появляются вновь).

После того как обучаемый научился проплывать с ластами кролем 50 — 100 м на спине, продолжаются тренировки в совершенствовании «мышечной волны».

Большинство пловцов-самоучек выполняют движения ногами с ластами неверно: как бы месят воду, делая почти такие же движения, как при езде на велосипеде. Об этой ошибке преподаватель должен напоминать обучаемому, имитируя своими руками движения его ног, показывая вначале неправильное движение, затем правильное, Если этот прием не помогает, то обучаемого приглашают на бортик бассейна, где он тренируется в положении сидя.

Обычно новичок начинает «работать мышцами» стопы, а не бедра, как это необходимо. Ошибку легче исправить, если взять обучаемого за ласты и проделать его ногами правильные движения. Если затем в воде это упражнение не будет получаться, следует повторить его на суше, потом снова в воде.

У начинающих пловцов часто встречается такая ошибка: движения выполняются прямыми, напряженными ногами. Этот недостаток можно быстро устранить похлопыванием ребром кисти под кодеком обучаемого. Если преподаватель находится не в воде, а на бортике бассейна, для исправления ошибки можно использовать бамбуковый шест.

После освоения волнообразных движений ногами большинство обучаемых ощущает, что плавать стало легче. У некоторых из них скорость плавания возрастает в 2 — 3 раза. Преподаватель должен предупредить учеников, что это может произойти неожиданно для них и что они должны быть внимательны при приближении к стенке бассейна во избежание ушибов. При обучении новичков на открытых водоемах необходимо обеспечить страховку.

Плавание кролем иногда справедливо называют «попеременным дельфином». Поэтому целесообразно параллельно изучать оба эти способа, обращая особое внимание на освоение в положении на груди волнообразных движений ногами и туловищем способами «дельфин» и «ихтиандр» (с вытянутыми вперед руками).

15-е упражнение. И. п. — лежа грудью на воде, вытянув ноги и руки, голова зажата между руками. Партнер находится слева, держа своей правой рукой кисти рук пловца, а левой придерживая его затылок. Слегка передвигаясь вперед, партнер тянет за сабой пловца и движениями своих рук вверх-вниз помогает выполнению им волнообразного движения туловищем и ногами (рис. 8). При разучивании этого упражнения следует акцентировать внимание ученика на том, что ему нужно «прислушиваться» к тем ощущениям, которые возникают при волнообразной буксировке его в паре. Обучаемый должен лежать совершенно свободно, но зажав голову прямыми руками.

Рис. 8. Отработка с помощью партнера волнообразного движения ногами и туловищем при плавании способом «ихтиандр»

После того как будут освоены волнообразные движения туловищем, можно переходить к разучиванию движений руками и согласованию движений рук и ног.

Глава 3. Анализ ошибок и разработка рекомендаций по их устранению в обучении плаванию взрослых с использованием ласт

Работа ногами в ластах – это работа в стиле кроль.

Потому обучение правильной технике плавания в ластах можно построить следующим образом:

• постановка техники работы ног в стиле кроль – без ласт;
• тренировка техники с использованием коротких ласт;
• переход на длинные ласты.

Сразу начинать плавать в ластах, тем более в длинных, не рекомендуется:

• во-первых, ногу нужно подготовить к нагрузкам,
• во-вторых, нужно сначала почувствовать и выработать правильные движения на своем собственном теле и коротких ластах, в длинных моделях это с нуля сделать непросто.

Правильная работа ног – это:

• непрерывные плавные движения, без остановок. Одна конечность идет наверх, другая в это же время – вниз, пауз не делается;
• ноги почти выпрямлены и почти не сгибаются в колене. Работа идет от бедра (вернее даже – от ягодичных мышц). Вся нога как бы является хлыстом.

Рис. 9. Движение от ягодиц и бедра, а не за счет сгибания в колене

• стопа вытянута – чтобы вся нога превращалась в одну линию (насколько это возможно), но при этом является расслабленной.

Именно таким образом ноги двигаются не только в обычном плавании кролем, но и при плавании в ластах.

Специфика плавания в ластах состоит в том, что движения являются чуть более плавными, их частота – ниже (по аналогии с ходьбой: с короткими ногами частота шагов чаще, чем с длинными на той же скорости), но техника – та же самая.

Для исправления ошибок, следует ориентироваться на следующие рекомендации:

Велосипед - это – самая распространенная ошибка: ноги не работают в качестве хлыста, а вместо этого сгибаются в колене.

Для наглядности, представьте, что вам нужно нанести удар хлыстом, но он при этом посередине заламывается.

В плавании с ластами эта ошибка наиболее характера из-за того, что перемещать почти выпрямленные ноги с надетыми в них ластами (особенно длинными) физически сложно, потому пловец начинает сбиваться на сгибания в коленях [20, c.91].

Для исправления этой ошибки рекомендуется поплавать на поверхности с доской в руках (выдох – в воду, для вдоха – подъем головы) с абсолютно выпрямленными ногами.

Задранная голова - в обычном кроле пловец движется по поверхности воды, берет вдох за счет поворота корпуса вместе с головой в сторону, в результате чего проблем с положением головы не возникает – она каждый раз опускается в воду для выдоха.

Во фридайвинге и дайвинге, напротив, частая проблема – задирание головы. Находясь под водой и не видя линии горизонта, пловец приподнимает голову, в том числе для того, чтобы был лучше виден путь для плавания.

Рис. 10. Наглядный пример выполнения упражнения с ошибкой и «без»

С точки зрения безопасности действительно необходимо четко видеть, куда плывешь.

Но если путь четко просматривается и видно, что нет никаких препятствий, то все время плыть с задранной головой с точки зрения техники – неправильно.

В таком положении излишне напрягаются мышцы шеи, что влечет в том числе и дополнительное потребление организмом кислорода, а также нарушается горизонтальная ось всего тела.

Технически правильно – плавать с расслабленной шеей, чтобы голова не была задрана.

Наработать этот навык можно, плавая с руками, вытянутыми вперед стрелочкой (голова зажата между плечами, расслаблена).

Демонстрация и разбор этой ошибки:

Амплитуда движений

Амплитуда движений ног – это насколько широко они расходятся в верхней и нижней точках во время плавания.

Здесь возможны две ошибки:

• слишком маленькая амплитуда – когда ноги излишне семенят;
• слишком большая амплитуда – ноги расходятся слишком широко, из-за чего в конце движений возникает пауза [16, c.123].

Для того, чтобы увидеть эту ошибку и работать над ее исправлением, требуется помощь со стороны от тренера либо напарника, при их отсутствии – снять свое плавание на видео и посмотреть, являются ли движения плавными, безостановочными, нет ли семенения или слишком большого разведения.

Завихрения ног в конце удара

Порой пловцы в длинных ластах в конце движения заворачивают стопу в бок. В частности, это может быть обусловлено боязнью того, что одна ласта зацепится за другую. Это может быть связано также и с излишним расслаблением стоп (хотя в целом они должны быть расслаблены) либо с излишним поворотом тела.

Для исправления этой ошибки требуется контролировать, чтобы стопа шла прямо относительно дна, не бросать ногу в конце – доводить ее до конца, следить за тем, чтобы носок тянулся.

Зажимание головы и плеч

Как и обычный кроль, так и подводное плавание в ластах предполагают вращение корпуса. В таком случае движение ноги становится еще более эффективным, оно фактически идет даже не от ягодиц, а от верха тела.

В правильной технике при этом голова должна оставаться неподвижной: корпус слегка вращается, голова остается на месте.

Ошибка – зажимать шею и плечи таким образом, что она начинает вращаться вместе с плечами. Еще одна ошибка – вообще не делать ротацию корпуса.

Как было указано выше, для правильного плавания в ластах сначала стоит поставить технику ног кролем – без ласт и в коротких ластах.

Переходя на длинные ласты, рекомендуется с помощью видеосъемки или тренера проследить, чтобы у обучающегося не начался “велосипед”, заваливание головы и иные ошибки.

Заключение

Для достижения поставленной во введении цели исследования предстояло на основе литературных данных выявить методические возможности использования ластов для рук и для ног на начальной стадии обучении спортивному плаванию и подобрать комплекс упражнений, выполняемый с ластами на суше и в воде.

В результате исследований подобраны серии упражнений, выполняемых с ластами, которые мы предлагаем для разучивания на суше и в воде.

Например, упражнение на суше: исходное положение - стоя. Отвести левую ногу назад, затем сделать свободное движение ногой вперед. Это осуществляется за счет сокращения мышц ноги. В конце движения, когда ласт выпрямится, поставить ногу на пятку и пронести ее назад в и.п. Выполнять 5-10 раз. То же, но правой ногой. Другое упражнение - прижав к груди доску, с помощью партнера спокойно лечь спиной на воду и после установления равновесия тела совершать движения ногами, затем, когда партнер опустить доску, плыть без поддержки. Нужно научиться проплывать без остановок от 50 до 100 м.

Упражнение в воде: И.п. - лежа грудью на воде, вытянув ноги и руки, голова зажата между руками. Партнер находится слева, держа своей правой рукой кисти рук пловца, а левой придерживая его затылок. Слегка передвигаясь вперед, партнер тянет за собой пловца и движениями своих рук вверх-вниз помогает выполнению им волнообразного движения туловищем и ногами. После того как будут освоены волнообразные движения туловищем, можно переходить к разучиванию движений руками и согласованию рук и ног. Эти упражнения позволяют за небольшой промежуток времени (обычно 3-4 занятия) научить плаванию не умеющих плавать. Эти упражнения можно использовать также для исправления ошибок в технике гребковых движений ногами пловцов-самоучек.

Таким образом, использование ластов в начальный период обучения плаванию способствует снятию чувства страха, неуверенности занимающихся. Использование ластов для ног способствует ускоренному обучению движениям ногами и плаванию в полной координации, помогают развитию гибкости стопы. Ласты для ног целесообразно в начальный период обучения, тогда как ласты для рук целесообразно использовать на всех этапах подготовки.

Список использованных источников

1. Бажев, А. З. Использование дополнительных средств при обучении плаванию / А. З. Бажев, И. В. Панов // Актуальные проблемы гуманитарных и естественных наук. – 2016. – № 4-3. – С. 20-22.
2. Бажев А.З., Хежев А.А. - Тренировочные устройства и тренажеры, применяемые в учебнотренировочном процессе легкоатлетов //Успехи современного естествознания. - 2016. - №12 (часть 5). – С. 620-623.
3. Бажев А.З., Иванова И.А. Использование ластов как дополнительных средств при обучении спортивному плаванию. Матер. IV Всерос. науч. конф. «Физическая культура, спорт и туризм в контексте мира и дружбы». - Карачаевск. - 2017. - С.19-21.
4. Барчуков, И.С. Физическая культура и спорт [Текст] / И.С. Барчуков.- М.: Издательский центр «Академия», 2017.-528с.: 3000 экз.- ISBN 5-7687-2421-9
5. Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта. М.: издательский центр «Академия» 2017 г. – 240с.
6. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва, 2019.
7. Жолдак В.И. Социология физической культуры и спорта. Кн. I. Москва., 2019.
8. Жбанков, Р.Г. Учись быть здоровым [Текст]/ Р.Г. Жбанков.- М.: Просвещение, 2017.- 143с.:10000 экз.- ISBN 5-5326-4378-9
9. Железняк, Ю.Д. Основы научно- методической деятельности в физической культуре и спорте [Текст]/ ЮД Железняк.- М.: Издательский центр «Академия», 2019.- 264с.:20000 экз.- ISBN 5-7695-0571-0
10. Захарова, Т.Н. Формирование здорового образа жизни [Текст]/ Т.Н. Захарова.- Волгоград: Учитель, 2017.- 174с.: 2000 экз.- ISBN 978-5-7057-1195
11. Капотов, П. П. Обучение плаванию / П.П. Капотов. - М.: Воениздат, 2018. - 498 c.
12. Крусева, Т.О. Справочник инструктора по физической культуре в детских ДУ [Текст] / Т.О. Крусева. – Ростов н/Д: Феникс, 2017. – 253 с.
13. Максимов, А. Н. Андрагогический подход в плавании / А. Н. Максимов, А. С. Новомлинская // Педагогическое образование: история, современность, перспективы: Сборник статей по материалам X Всероссийской научно-практической конференции с международным участием, Великий Новгород, 04–05 октября 2018 года / Составитель Е.В. Иванов. – Великий Новгород: Новгородский государственный университет имени Ярослава Мудрого, 2018. – С. 125-128.
14. Матюшов И.А., Галеева О.Б. Факторы и причины, препятствующие обучению плаванию взрослых// Проблемы совершенствования физической культуры, спорта и олимпизма. 2016. № 1. С. 145-149.
15. Михайловский, А. П. Тренажёры в плавании / А. П. Михайловский // Актуальные проблемы физической культуры и спорта : Материалы научно-практической конференции, Благовещенск, 24 марта 2020 года. – Благовещенск: Благовещенский государственный педагогический университет, 2020. – С. 37-42.
16. Пашевский, С.А. Физическое воспитание [Текст] / С.А. Пашевский.- М.: Гуманитар.изд.центр ВЛАДОС, 2019.-432с.: 3000 экз.- ISBN 5-6732-9887-9
17. Плавание. Упражнения для обучения и совершенствования техники всех стилей. - М.: Попурри, 2019. - 274 c.
18. Пол, Ньюсом Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов / Ньюсом Пол. - М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. - 323 c.
19. Протченко, Т. А. Техника плавания способом кроль на спине. Плакат / Т.А. Протченко, Ю.А. Семенов. - М.: Айрис-пресс, 2017. - 349 c.
20. Сахбеев Л.З., Ахметшин Л.З. Плавать могут все, методика обучения плаванию взрослых// Ученые записки Альметьевского государственного нефтяного института. 2015. Т. 13. № 3. С. 91-93.
21. Современные спортивные технологии (актуальные вопросы подготовки спортивного резерва): Материалы VI межрегиональной научно-практической конференции, Йошкар-Ола, 27 апреля 2018 года. – Йошкар-Ола: ГБПОУ Республики Марий Эл «Училище олимпийского резерва», 2018. – 350 с.
22. Сысоев, И. Триатлон. Олимпийская дистанция / И. Сысоев. - М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019. - 723 c.
23. Таормина, Шейла Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов / Шейла Таормина. - М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. - 489 c.
24. Цузмер, А.М. Биология [Текст]/ А.М. Цузмер.- М.: Просвещение , 2018.- 240с.: 300000 экз.- ISBN 5-09-002682-3
25. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 4-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2020. – 480 с.
26. Яшин, В.Н. ОБЖ. Здоровый образ жизни [Текст] / В.Н. Яшин. –2-е изд., доп.- М.: Айрис-пресс, 2016. – 112 с.