Физическая тренировка. Предстартовое состояние и его разновидности. Мышечная работа (статическая и динамическая). Разминка. Тренировка

Введение

Выбранная автором тема является актуальной темой, так как тренировочный процесс, играет важную роль в формировании здорового образа жизни человека, в укреплении здоровья, улучшении физического состояния и активный отдыха.

Целью исследования является изучить все этапы тренировочного процесса, которые включают физиологические и физические аспекты, это достигается путем решения следующих задач:

• изучить понятие физическая тренировка;
• выявить особенности предстартового состояния и его разновидности;
• изучить содержание мышечной работы (статистическая и динамическая);
• проанализировать разминку;
• изучить понятие и содержание тренировки.

В данном исследовании используются следующие методы: изучение и анализ научной литературы по вопросу чтения, сравнение различных точек зрения, а также ознакомление со статистическими данными и их анализ.

В ходе написания реферативной работы автор изучил фундаментальные научные исследования отечественных ученых по обозначенной теме.

Физическая тренировка: понятие

Спортивная подготовка (тренировка) — это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. В настоящее время спорт развивается по двум направлениям, имеющим различную целевую направленность, — массовый спорт и спорт высших достижений. Их цели и задачи отличаются друг от друга, однако четкой границы между ними не существует из-за естественного перехода части тренирующихся из массового спорта в «большой» и обратно.

Цель спортивной подготовки в сфере массового спорта — укрепить здоровье, улучшить физическое состояние и активный отдых.

Общая физическая подготовка способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта. Перед ОФП могут быть поставлены следующие задачи:

• достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц;
• приобрести общую выносливость;
• повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоростные способности;
• увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;
• улучшить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, умение координировать простые и сложные движения;
• научиться выполнять движения без излишних напряжений, овладеть умением расслабляться [2, c.408].

Общие принципы тренировки:

• сознательность и активность, наглядность,
• доступность,
• систематичность,
• динамичность.

Предстартовое состояние и его разновидности

Предстартовое состояние - это сложная реакция на действие многочисленных раздражителей, являющихся сигналами о предстоящей деятельности. В этом смысле любое предстартовое состояние можно охарактеризовать как психогенное (реактивное) и ситуативно обусловленное предстоящей деятельностью.

Существует три типа предстартового состояния:

• «предстартовая лихорадка»,
• «предстартовая апатия»,
• «боевая готовность».

Существует три типа предстартового состояния: «предстартовая лихорадка», «предстартовая апатия» и «боевая готовность». Предстартовая лихорадка характеризуется возбуждением ЦНС, следовательно, происходить нарушение механизмов мышечной реакции (неосознанные движения), так же это приводит к излишним энергозатратам из - за вегетативных сдвигов (повышенная температура, учащенное дыхание и сердцебиение, повышенное потовыделение). Такое предстартовое состояние может повлиять на результат как положительно, так и отрицательно. Разминка в таком случае должна проходить в медленном темпе, с дыхательными упражнениями и упражнениями на растяжку [5, c.94].

«Предстартовая апатия» противоположна «предстартовой лихорадке». Уровень возбудимость ЦНС недостаточен, в связи с этим происходит торможение процессов, а это приводит к снижению результата соревнований. Перед стартом спортсмен не уверен в себе, его одолевает лень. Разминка должна проходить в быстром темпе, состоять из различных беговых упражнений. Беседа тренера, которая направлена на мотивацию спортсмена способствует оптимизации предстартового состояния.

«Боевая готовность» - самое оптимальное предстартовое состояние для спортсмена. При таком состоянии ЦНС в норме, следовательно, результаты соревнований будут стабильными. При «боевой готовности» спортсмен уверен в себе, в своих силах и настроен только на победу.

Мышечная работа (статистическая и динамическая)

Под динамической работой мышц подразумевается двигательная активность, при которой происходит попеременное расслабление и сокращение мышц для перемещения тела в пространстве или выполнения определенного движения.

При выполнении динамической работы происходят физиологические реакции организма, которых не возникает во время статической мышечной работы. Примером таких реакций служит увеличение пульса и артериального давления во время активности. Интенсивность проявления реакций зависит от разных факторов: тренированности человека, силы и частоты мышечного сокращения, и даже от того, в каком положении находилось тело до начала активности.

Динамическую работу классифицируют по количеству работающих мышц:

• Глобальная – если в движении принимают участие более двух третей от всех мышц тела;
• Региональная – если в движении задействовано менее двух третей от общего количества мышц;
• Локальная – если в движение участвует менее трети от всех мышц [3, c.305].

Например, базовые упражнения, вроде приседаний, становой тяги, прыжков задействуют огромное количество мышц, в результате чего происходит глобальная или региональная динамическая работа. Изолированные упражнения, например, подъем штанги на бицепс, разгибания на трицепс подключают в работу не слишком много мышц, а потому происходит локальная динамическая работа.

Динамическая работа мышц может быть преодолевающей и уступающей, что значит преодоление сопротивления и непротиводействие. Рассмотрим на примере мышц рук: при отведении выполняется преодолевающая динамическая работа, при приведении – уступающая. А при удержании руки в определенном положении выполняется статическая или удерживающая работа мышц.

При статической работе мышцы постоянно сокращаются, чтобы удерживать тело в определенном положении или обеспечивать выполнение простых бытовых действий.

При статической работе не происходит чрезмерного потребления кислорода и активации кровотока, но проявляются различные физиологические реакции и происходят энергетические затраты. Например, при выполнении статических упражнений, планки или стульчика тело тратит энергию на удержание определенного положения. Поэтому нагрузку мышц можно получить в статике, хотя энергозатраты, конечно, не сравнятся с динамической работой. Физиологические реакции организма в виде учащения пульса и повышения давления зависит от продолжительности работы и силы сокращений.

Разминка

Разминка – это «комплекс, специально подобранных физических упражнений, выполняемых атлетом с сознательной целью – подготовить организм к предстоящей работе».

Подготовить организм к предстоящей работе, как физиологически, так и психологически – главная задача разминки. Для перевода человека с одного уровня физической активности на другой необходимо «оптимальное врабатывание систем организма в соответствии с требованиями предстоящей деятельности». Однако стоит помнить, что многое зависит не только от функционального состояния спортсмена. Здесь могут сыграть определенную роль предварительная (не целевая) физическая двигательная активность и эмоциональное состояние. Поэтому методически грамотно выполненная разминка позволяет тренирующемуся показать максимум своих возможностей, а также упредить серьезные повреждения и травмы. Чем лучше проведена разминка, тем продуктивнее последующая работа.

Независимо от того, к какой деятельности подготавливается спортсмен, можно выделить следующие основные задачи разминки:

1) повышение температуры тела или разогрев. Организм тренирующегося должен разогреться (при любой температуре окружающей среды);

2) повышение ЧСС. Эта задача выполнима при использовании беговой дорожки и эллипса. Иногда этими тренажерами пытаются заменить всю разминку. Однако, этого недостаточно. К тому же, в ходе выполнения разминочных динамических упражнений у атлета и так повышается пульс. Поэтому без кардиотренажера и пробежки вполне можно обойтись;

3) мобилизация основных суставов – коленных, тазобедренных, плечевых. Приседания, вращение бедра, работа руками наиболее эффективны для решения этой задачи;

4) восстановление эластичности связок. На этом этапе хорошо помогает динамическая растяжка;

6) проработка основных двигательных паттернов. Если атлет готовится к функциональной силовой тренировке, то ему необходимы такие разминочные упражнения, которые помогут ему наклоняться, приседать, выполнять жим и тягу [2, c.409].

Важно отметить, что разминка в различных видах активности может отличаться. Например, если атлету дается задание, связанное с бегом и прыжками – включение в разминку бега и прыжков будет уместно. Если в основной части тренировки нет бега и прыжков, то можно обойтись без них и в разминке. Таким образом, цель определяет средства.

При проведении спортивной разминки нужно помнить о ее основных частях, а также правилах построения и организации. Они вытекают из вышеописанных задач и общей логики ее проведения. Условно в разминке можно выделить несколько частей:

1) предварительный комплекс общих упражнений для разогрева организма;

2) блок динамического стретчинга (растяжки);

3) основной блок или комплекс подводящих упражнений;

4) бег и прыжки (при необходимости);

5) специфическая часть спортивных упражнений.

Проведение всех обозначенных частей разминки подчиняются правилам проведения разминки:

• постепенное усложнение координации движений;
• повышение темпа и увеличение амплитуды движений. При этом темп и амплитуда нарастают постепенно.

В базовый вариант разминки перед силовой функциональной тренировкой можно включить следующий список упражнений:

1) ходьба с высоким подниманием колена 15-15;

2) ходьба с захлестыванием голени 15-15;

3) ходьба с подтягиванием к туловищу колена и голени 15-15;

4) приседания с поддержкой 10-15 раз;

5) наклон 10-15 раз;

6) сплит-приседания с поддержкой 10-10;

7) наклон на одной ноге с поддержкой 10-10 [5, c.94].

Понятие и содержание тренировки

Следующим этапом становится тренировка.

Тренировка - это осмысленные действия, направленные на развитие каких-либо качеств, совершенствование приобретенных навыков. Тренировки могут присутствовать в самых различных областях человеческой деятельности: спорте, науке, работе, хобби и многих других.

Спортивная тренировка – это осмысленная физическая деятельность, направленная на развитие силы, выносливости, ловкости, техничности, скорости и других физических и психологических навыков.

Цели тренировки:

• «Планомерное» в данном случае означает, что выбор содержания тренировки должен быть обоснован, ориентирован на конечные и промежуточные цели, а также время от времени пересматриваться в зависимости от результатов контроля.
• «Систематическое» подразумевает комплексный и целостный подход к тренировке, а также детальный анализ условий, в которых она проводится.

К содержанию тренировки относятся все упражнения и действия, которые выполняются в ее процессе для достижения поставленных целей. Некоторые из них можно классифицировать следующим образом:

• общеразвивающие упражнения, которые не отвечают или отвечают лишь частично по своему объему и динамике специфическим требованиям того или иного вида спорта;
• специальные упражнения (имитационные упражнения), по своей динамике соответствуют движениям, на усовершенствование которых направлена тренировка;
• упражнения в соревновательных условиях, включающие спортивную технику [4, c.119].

Методы тренировки включают различные действия, определяющие содержание и тренировочные нагрузки и выполняемые для достижения поставленных задач.

Это самое общее определение указывает то, что тренировка может быть направлена на достижение различных целей.

Заключение

Характер предстартового состояния зависит от многого, в том числе и от типа темперамента. Из предстартовых психических состояний лишь боевая готовность является желательным состоянием, благоприятно действующим на уровень достижения спортсмена. Отсюда задача спортсмена, тренера, психолога заключается в том, чтобы непосредственно перед стартом подвести спортсмена к состоянию боевой готовности (снизить чрезмерное нервно - психическое напряжение, характеризующее предстартовую лихорадку).

Так же, автор выявил, что между статической и динамической работой мышц есть различия, например, динамическая работа обеспечивается сокращающимися и расслабляющимися мышцами, а статическая – непрерывно сокращающимися. Но эти виды работы последовательно сменяют друг друга в нашей повседневной деятельности и не могут существовать друг без друга.

Итак, исходя из решаемых разминкой задач, можно сказать, что она является необходимой частью любой современной спортивной тренировки. Построение разминки, дополнение ее специальными упражнениями, интенсивность должны определяться целью, которую она решает. Критерием качества разминки является результат: спортсмен должен выглядеть размявшимся, не только физически, но и ментально. А главным мотивом разминки должно быть снижение риска получения травм, что является особенно важным в силовых тренировках спортсменов любых видов спорт.

К содержанию тренировки относятся все упражнения и действия, которые выполняются в ее процессе для достижения поставленных целей.

Список литературы

1. Алексеева, Д. А. Предстартовое состояние у разных типов темперамента// Концепции фундаментальных и прикладных научных исследований: сборник статей Международной научно-практической конференции, Екатеринбург, 26 сентября 2018 года. – Екатеринбург: Общество с ограниченной ответственностью "ОМЕГА САЙНС", 2018. – С. 245-247.
2. Анкудинов, Н. В. Значение физической культуры в здоровом образе жизни студентов// Заметки ученого. – 2021. – № 9-1. – С. 407-409.
3. Кузьмин, М. А. Предстартовые состояния в деятельности спортсменов различных специализаций// Проблемы современного педагогического образования. – 2016. – № 51-1. – С. 297-307.
4. Машницкий, И. В. Роль разминки в современной силовой тренировке спортсмена// Социально-педагогические аспекты физического воспитания молодежи: сборник научных трудов XVII Международной научно-практической конференции, Ульяновск, 14 июня 2019 года. – Ульяновск: Ульяновский государственный технический университет, 2019. – С. 114-120.
5. Самошкин, А. А. Физическая культура. Понятие "Тренировка"// Вестник научных конференций. – 2020. – № 4-1(56). – С. 93-95.